夏季天氣炎熱，稍微運動一下就會流大量的汗，出汗嚴重就要注重補水。夏季運動如何補充水分？這個問題也尤為重要，如何補充身體的水分？我們可以學(xué)會正確的快速補水的方法。而且運動補水還有一些巧妙，接下來將為大家介紹一下這些補水的小學(xué)問。
運動流失大量的水分，這時候就需要補充身體缺少的水分，運動中補水有三個步驟，也就是運動中的三個過程，即運動前補水，運動中補水以及運動后補水。針對這三點，以下將介紹其快速補水的方法。
一、運動前補水；運動之前補充水分可以提高機體的熱調(diào)節(jié)能力，降低了運動中的心率。我們可以選擇在運動之前2個小時左右喝大概500毫升的白開水，切記是白開水，不能喝碳酸飲料。因為提前2小時喝水可以給腎臟代謝留有充足的時間，可以將體液平衡和滲透達到最佳狀態(tài)。
二、運動中補水；運動過程中補充水分也是比較關(guān)鍵的，運動過程中身體水分流失過多，運動大概一小時后可以喝一些淡鹽水；為什么會選擇淡鹽水而不是喝白開水？這里也有一點小小的巧妙，因為運動過程中流出大量的汗液，而汗液中含有很多的離子成分，如果是只和白開水的話就沒有起到補充的效果，而淡鹽水則能補充流失的離子成分。
三、運動后補水；運動過后補充什么樣的水分比較好呢？運動過后可以喝糖水，在白開水中加糖進行飲用，可以延緩疲勞，保證身體健康；我們還可以喝一些電解質(zhì)飲料，也就是含有鎂、鈣、磷、鉀等礦物質(zhì)的飲料。
夏季運動過后，汗液流失的更快，使人容易缺水，所以在運動的時候一定要注意補水這個細節(jié)問題，從而保證身體健康。
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